Йога ночью – отличная альтернатива дневным тренировкам

В реалиях современной жизни всё меньше времени мы уделяем спорту. Но если поддерживать себя в форме хочется – йога на ночь поможет Вам в этом.

Йога перед сном – основные асаны

Время перед сном – время освободить свой организм от ненужных образов и сумбурных мыслей, время душевного покоя и равновесия. Оставаться спокойным поможет йога перед сном, которая расслабит тело, приведет разум в порядок и, конечно же, оздоровит организм.
Вы уже решили, что йога ночью заслуживает несколько минут вашего времени? Совершенно верно. Расслабьтесь и приготовьтесь к занятиям.
Первая асана наших занятий — Сукхасана. Сядьте на пол, скрестив ноги возле таза. Спина должна быть прямой, соедините большой и указательный пальцы. Закройте глаза.­
Следующее упражнение– поза связанного угла. Асану выполняйте, сидя с прямой спиной, вытянутыми вперед ногами и втянув живот. В этом положении немного наклонитесь вперед с прямой спиной, склоняя при этом таз и подтягивая вверх ягодицы, опять выпрямитесь, разведите в стороны колени, соединив подушечки ступней и стремясь подтянуть их ближе к промежности. Внешние стороны ступней прижмите к полу и положив руки на пол позади таза. Позвоночник тяните вверх и очень осторожно опускайте колени как можно ближе к полу.
Далее приступим к выполнению позы бабочки. Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях, соедините стопы и придвиньте их к промежности. Разведите бедра и колени в стороны, опустите их к полу. Оставайтесь в позе насколько возможно, затем аккуратно выйдите из нее, поднимая колени вверх и расслабив область паха. Помогайте себе руками, чтобы избежать резкого напряжения и спазма мышц.

Йога ночью – завершение занятий

В конце упражнений рекомендуется принять позу трупа. Ложитесь на спину, ладони вверх и полностью расслабьтесь. Находясь в этом положении, ни при каких условиях не двигайтесь, так любые отвлекающие факторы пытаются возвратить в реальность. Пребывать в позе от 10 до 30 минут.
Приступая к занятиям необходимо помнить, что при выполнении асан Вы не должны чувствовать боль. Если у Вас на начальных этапах вызывает трудности йога на ночь, видео с упражнениями обязательно поможет. При сильных болевых ощущениях следует обратиться к врачу. А при желании перестраховаться лучше какое-то время позаниматься с инструктором. Но ни в коем случае не бойтесь трудностей и Вы добьетесь успеха!