Йога утром — залог красоты и здоровья для всех!

Упражнения йоги утром — время для себя!

Комплекс поз, или так называемых асан, призван сделать Ваше тело гибким, послушным и здоровым. Выполняйте каждое упражнение йоги утром, выровняв дыхание, успокоившись, старайтесь, чтобы Вам было удобно, совместите комплекс с медитацией: сосредоточьтесь только на позе и дыхании, не думайте больше ни о чем, кроме своего тела в данную минуту. Выполнение данной связки займет у Вас не более 15-20 минут в день.

• Тадасана. Поза горы. Стопы вместе, руки выровнены вдоль тела. Закройте глаза и почувствуйте свое тело вертикальной линией: центр тяжести на середине стоп, ровно над ними-макушка.
• Врикшасана. Поза дерева. Немного приподнимитесь и оторвите стопы, вытяните руки параллельно вверх, потянитесь макушкой вверх, потянитесь вверх всем телом.
• Утхитта Триконасана. Поза треугольника. Поставьте стопы в стороны как вам удобно. Нагнитесь и старайтесь удлинить бок. Поднимите руку вверх так, чтобы все тело находилось в одной плоскости. Смотрите на вытянутую руку, дышите ровно.
• Поза героя. Расставьте стопы широко, согните одно колено и тяните его вперед, второе-назад, не сгибая. Толкайте стопами пол и снова вытягивайте тело. Держите поясницу ровно.
• Поза треугольника с вытянутым боком. Из предыдущей позы опустите корпус к переднему колену. Для удобства поставьте руку на пол. Выровняйте тело по линии-нога-бок-рука. Так же прижимаем стопы к полу и толкаем пол. Смотрим на ладонь вытянутой руки. Не задерживайте дыхание, дышите ровно.
• Вытягивание с широко расставленными ногами. Расставьте стопы широко, носки поверните немного вовнутрь. Прямую спину опускайте вниз, сгибаясь в тазобедренных суставах. Опустите ладони на пол. Выравниваем тело, толкаем стопами пол, старайтесь развести плечи.
• Стойка на лопатках. Поза крайне полезная, но для новичков может быть опасной. Постарайтесь вытянуть все суставы, дышите спокойно.
• Шавасана. Просто лягте на пол, расслабьте все тело. Мысленно распрямите лоб, веки, все лицо, потом расслабьте шею, плечевые суставы, руки, туловище, ноги, мысленно пройдитесь по всему телу, чтобы нигде не осталось зажимов и напряжения. Уделите этой позе не менее 5 минут, старайтесь ни о чем не думать.

Йога утром для начинающих

Йога утром для начинающих может включать всего несколько понравившихся Вам асан. Со временем добавляйте новые позы, стройте новые связки, старайтесь с каждым занятием улучшать свои предыдущие результаты. Обратите внимание на каждый аспект асаны — положение тела, вытягивание, дыхание и самое главное-удовольствие от занятий.
Результат вы почувствуете уже после первого же занятия — прилив сил на весь день, ощущение умиротворения и покоя, легкость и хорошее настроение. С ежедневными тренировками исчезнет хандра, появится масса идей и планов, вы забудете о целом ряде заболеваний. Йога утром станет вашим ежедневным началом дня!