Йога выходного дня

Занятия йогой в будние дни сильно отличаются от практики в выходные. С чем это связано? Среди недели свободного времени, как правило, гораздо меньше, сложнее отключиться от повседневных дел и настроиться на нужный лад. Все то, чего так не хватает нам в будние дни, мы с легкостью можем компенсировать в выходные. Однако большинство людей с наступлением долгожданного отдыха  полностью ломают свой распорядок дня, ложатся спать позже, встают к полудню. Итог: человек не чувствует себя отдохнувшим, буквально «разваливается на части».
Не так сложно продолжать практиковать йогу  и отдыхать от рабочей недели.  Для этого важно гармонично сочетать активные практики с медитациями и упражнениями пранаямы. Ваша цель: помочь своему организму накопить энергию и отбросить негативные эмоции.

Утренняя практика: шаткармы и дыхательные упражнения

Как бы не хотелось вам поспать подольше в выходной день, не делайте этого. Если в течение недели вы придерживались какого-то режима, продолжайте его и выходные. Ваш организм, скорее всего, привык к сложившемуся распорядку и подъем позже обычного обернется для него не отдыхом, а  настоящим стрессом.
После подъема идеально принять душ, лучше контрастный. Чтобы энергия спокойно циркулировала по вашему телу, можно не вытираться после душа полностью, а позволить коже впитать воду самостоятельно. Если в течение недели вы выполняли какие-то шаткармы, не отказывайтесь от них в выходные. Ну, а если с шаткармами вы не знакомы, то выходной – отличное время, чтобы попробовать этот способ самоочищения организма.
Уделите немного времени выполнению асан, а затем перейти к практике пранаямы. Выполните цикл дыхательных упражнений – уддияна бандхи   или  уджайя пранаяма. Это займет от 15 до 20 минут, а затем по желанию перейдите к медитативным практикам.  Почему лучше медитировать после  физических упражнений? Асаны и дыхательные упражнения снимают внутренние блокировки, вы начинаете лучше ощущать свое тело, а значит, готовы к длительной работе с сознанием.

Дневная практика: активная практика, динамический комплекс асан

Дневную практику можно целиком посвятить  активным тренировкам.  Например, выполните полноценный комплекс  асан, выделив для этого полтора-два часа своего времени. Начать можно с нескольких циклов Сурья Намаскар, а продолжить динамическим комплексом. Не обязательно строго соблюдать последовательность асан, позвольте своему организму найти свой способ их выполнения. Завершите тренировку выполнением нескольких перевернутых асан, они позволят сохранить энергию внутри организма и будут органичным переходом к Шавасане.

Вечерняя практика: релаксация

Вечер хорошее время для освоения методик релаксации. Релаксация – приемы расслабления организма, которые одинаково важны как при активных физических упражнениях, так и для подготовки к медитации.

Ночная практика: мантра-йога и медитация

Перед сном наилучшим выбором станет мантра-йога и дхьяна (иначе говоря, медитация). Вибрация звуков очищает ум и подготавливает его к структурированию потока мыслей, что необходимо для медитации. Уделите медитативным практикам не менее 30 минут.

Таким образом, ваша практика в выходные дни должна быть чуть активнее, чем в будни. Более подвижная первая половина дня компенсируется релаксирующими и медитативными практиками во второй  половине. Следуя такой методике, вы  обеспечите  себе запас бодрости и энергии перед  рабочей неделей.