Как объединить практику и повседневные обязанности

Screen Shot 2012-10-29 at 9.36.47 PMВажное правило для всех, кто практикует йогу – регулярность занятий. Для того, чтобы выполнить это правило в повседневной жизни не нужно становиться отшельником, просто необходимо разработать свой индивидуальный график занятий и включить его в  распорядок дня. Однако на деле оказывается, что для работающего человека ежедневно следовать какому-либо расписанию крайне трудно. Переработки, задержки, нервное напряжение – все это легко может сбить с пути. Далее мы приведем основные рекомендации, которые позволят вам спланировать свой день, соблюсти баланс энергии, заниматься и работать полноценно, не перегружая себя и не откладывая тренировки в долгий ящик.

Первое, что необходимо сделать – решиться заниматься ежедневно. Произведите  усилие над собой и продержитесь хотя бы неделю. Постепенно ваш организм привыкнет к ежедневным нагрузкам, адаптируется к разработанному режиму.
Второе: следуйте принципам яма и нияма. Очень часто мы перескакиваем через эти важнейшие ступени в йоге, однако делаем  это совершенно напрасно. Без соблюдения этих базовых принципов невозможно достичь высшей цели —  состояния чистого разума, сверхсознания.

Утренняя практика: шаткарма, выполнение асан, пранаяма

Время сразу после пробуждения – наилучшее для проведения процедур  самоочищения организма, т.е. шаткармы. Регулярное выполнение шаткарм повысит ваш иммунитет, защитные способности организма и убережет от многих заболеваний, вызванных бактериями. Не обязательно ежедневно проводить все щаткармы, достаточно одной-двух  процедур, например «очистку языка» и «зевок льва».
Поскольку с утра энергия «течет» по вашему организму еще очень медленно, взбодрить тело и получить мощный прилив сил поможет выполнение асан. В течение рабочей недели логично выделить  от 15 до 30 минут с утра  на активную практику – этого будет вполне достаточно, чтобы организм проснулся и «подзарядился». Вы можете выполнять любой комплекс упражнений, но, пожалуй, начать следует с классического «приветствия Солнцу» — Сурья Намаскар из 12 асан. Количество подходов должно быть кратно 3. Не пренебрегайте Шавасаной – она поможет сохранить полученную от практики энергию.
Если позволяет время, уделите свое внимание дыхательным практикам. Например, выполните серию коротких и достаточно резких выдохов (капалабхати), а затем перейдите к сильному глубокому грудному дыханию (бхастрике).

Дневная практика: дыхательные упражнения пранаямы

Как правило, днем практически невозможно найти место и время, для активной практики йоги. Прибегните к хитрости: выполняйте те упражнения, которые не требуют дополнительного пространства. Периодически отрывайтесь от компьютера и акцентируйте внимание на своем дыхании и позе. Можно выполнять нади шодхана пранаяма, при этом совсем не обязательно перекрывать дыхание одной ноздри рукой. Просто представляйте, что вдох происходит через одну ноздрю, а выдох через другую. Также отличное решение для дневной практики – это пранаяма на ходу: поочередно задерживайте дыхание на 4 счета после вдоха и выдоха.

Вечерняя практика: перевернутые асаны

К вечеру запас сил у работающего человека подходит к концу. Чтобы пополнить запасы энергии выполняйте перевернутые асаны или специальные комплексы, например «приветствие луне» — Чандра Намаскар. После практики – обязательно 30-40 минут выждите перед тем, как идти в душ и принимать пищу.  Это не даст полученной энергии тут же покинуть ваше тело.

Ночная практика: медитация, пранаяма

Время после захода солнца, как и раннее утро, считается наиболее удачным для  занятий йогой. К этому времени человек вновь ощущает бодрость, проблемы дня потихоньку уходят на задний план. Если вам тяжело переключиться сделайте несколько дыхательных упражнений. Отлично помогает переключиться от повседневных проблем  уджайя пранаяма.
Если вы занимаетесь уже давно, то эти действия отлично  подготовят тело к медитации. Однако помните, что в процессе медитации ваше сознание должно бодрствовать. Ни в коем случае не засыпайте, иначе все пойдет насмарку.

Чего вы должны добиться в результате такой практики? Вы спокойно просыпаетесь, не торопясь собираетесь на работу, с утра чувствуете прилив сил. Вечером затраченная энергия возвращается, вы чувствуете душевный подъем и легкость. Если ваше самочувствие резко ухудшилось, попробуйте уменьшить время занятий или изменить их порядок. Не пренебрегайте своим здоровьем, ведь ежедневная практика йоги должна дарить радость и удовольствие, а не боль и разочарование.

бесполезнополезно

Оставить свою реплику

Метки: , , ,

Рубрика: Йога

Мнение эксперта