Как улучшить эффект от ежедневной практики

Итак, вы начали практиковать йогу ежедневно, составили индивидуальный план занятий, выбрали наилучшие техники. Однако вам бы хотелось усилить эффект от тренировок и получить большую отдачу от той или иной практики. Это легко осуществимо. Следуйте следующим инструкциям.

Улучшение эффекта от утренней  практики асан

Большинству занимающихся  йогой людей известен  положительный эффект от выполнения такой практики, как «приветствие Солнцу». Это и заряд бодрости на все утро, и разогревающий тело эффект. Однако мало кому известно, что выполняя Сурья Намаскар с утра можно многократно улучшить положительный эффект от практики, добавив к традиционным 12 асанам еще и мантры. Каждой асане в бихарской школе йоги соответствует короткая или длинная мантра. Короткие повторяются на практику дважды, они не имеют смыслового значения, но и запомнить их гораздо легче «длинных». Длинные мантры являются поэтическими характеристиками Солнца, их 12, но на запоминание уйдет гораздо больше времени. Звуковые вибрации, издаваемые вами, облегчат переход из одной асаны в другую и внесут новый опыт в привычную практику.

Дневной самоанализ, регистрация ощущений

В течение дня периодически отрывайтесь от работы. Если вы большую часть времени сидите – встаньте. Регистрируйте те ощущения, которые испытывает ваше тело. в какой позе вы находитесь? А какую асану вы бы приняли в данный момент? Если у вас появилось желание выполнить ту или иную асану прямо на работе, не откладывайте это в долгий ящик. Именно умение откликаться на потребности своего организма – залог успеха любого йога.
Также отслеживайте мысли, которые наполняют вашу голову. Даже если вы еще не практикуете медитацию, старайтесь воздерживаться от негативных мыслей. Вы удивитесь, как улучшится ваше самочувствие, если вы просто буду стараться мыслить позитивно. Согласно основным принципам йоги, все, что по-настоящему влияет на человека  — внутри него.

Усиление эффекта от упражнений пранаямы

Вечером пранаяма позволяет быстро сконцентрироваться, отключиться от повседневных забот.  При должном исполнении она поможет найти выход  даже из самой трудной ситуации. Проблема многих людей: после рабочего дня одна из ноздрей может плохо функционировать, быть заложена или через нее проходит слишком мало воздуха. Напрасно полагать, что нос – всего лишь инструмент. Если вы осознаете собственное тело и контролируете все его органы – вы сможете улучшить качество практики пранаямы. Для этого на вдохе стремитесь расширить ноздри (как бы раскрыть их), на выдохе – расслабить.  Сознательно расширяя ноздри при выполнении дыхательных упражнений, вы увеличиваете поток воздуха проходящий через ваши легкие. Возможно, вначале вам это не удастся, но после некоторых тренировок, вы добьетесь желаемого эффекта.

Подготовка тела к ночной медитации

Ночные медитации позволяют преодолеть проблемы дня, разрешить внутренние конфликты, избавить вас от негативных эмоций. Однако не всегда удается быстро расслабить тело. Существует простой способ подготовиться к ночной медитации, не выполняя при этом целого  комплекса асан. Ваше исходное положение: шавасана. Примите эту позу и постепенно, переходя от одной части тела к другой, напрягайте их в течение некоторого времени так сильно, как только можете, затем на некоторое время полностью расслабьтесь.  Резкое напряжение и расслабление подготовить тело к длительному нахождению в сидячем положении и многократно усилит эффект медитативной практики.

Все вышеописанные приемы рассчитаны на начинающий и продолжающий уровни подготовки. Но, возможно, и профессионалы найдут в этих советах нечто новое и полезное для себя. Самое важное, что можно посоветовать йогу – практикуйте. Не важно, правильно вы это делаете или с ошибками. Если вы занимаетесь йогой изо дня в день – остальное приложится.