Мое приветствие солнца

Для меня открытием стала практика йоги, называющаяся «Приветствие солнца». Она представляет собой цикл из двенадцати асан, т.е. статичных поз, перетекающих одна в другую. Проводить ее нужно утром, после пробуждения, распахнув шторы в комнате. Эта практика позволяет наполнить тело энергией на весь день, а также почувствовать себя легче и гибче.

• Цикл начинается с позы Самастхити. Для этого нужно просто встать прямо, а ноги поставить вместе. При этом спина должна вытягиваться, тянуть тело вверх, раскрывать грудь навстречу солнцу. Ладони сложены перед грудью.
• Следующая поза Тадасана. При глубоком вдохе медленно поднять руки над головой и все тело тянется вверх.
• На выдохе идет наклон вниз. При этом спина округляется, а руки касаются пола. Колени можно немного согнуть. Это – поза Уттханасана.
• Следом идет поза Ашва Санчаланасана. На вдохе отставить левую ногу и согнуть ее так, чтобы колено коснулось пола. Правая нога при этом тоже сгибается в колене, но остается стоять на полной стопе. Спина тянет верхнюю часть тела вверх, расправляя грудную клетку. Голова и шея тоже тянутся вверх.
• Поза Адхомукха Сванасана. На выдохе правая нога отставляется к левой и колени разгибаются. Упор остается на ступнях и ладонях. Таз тянется к верху, а тело напоминает «уголок».
• Следом за ней идет положение Аштанга Намаскара. Колени и грудь мягко опускаются на пол, а вот таз остается вверху, образуя небольшой прогиб тела. Пола должны касаться колени, грудь, руки до локтя и подбородок, но не бедра.
• Поза Бхуджангасана. На вдохе опустить бедра и выгнуть спину, распрямляя руки. Грудь тянется вверх и вперед, а плечи и затылок – немного назад. Ноги распрямлены и остаются на полу.
• Это – серединная поза всего цикла. Далее все позы повторяются в обратном порядке. То есть после позы Бхуджангасанаидет поза Адхомукха Сванасана. За нею поза — Ашва Санчаланасана, с той разницей, что теперь опорная нога левая, а колено правой остается на полу. Далее поза — Уттханасана. Из нее мягкий переход в позу Тадасана, когда руки и спина тянутся вверх. Завершает цикл исходное положение, Самастхити, с ладонями сложенными перед грудью.

Для новичка хватит всего одного-двух циклов. В дальнейшем можно увеличивать их количество. По-своему опыту скажу, что в начале все эти непривычные названия и описания движений кажутся чем-то пугающим и сложным. Но на самом деле все позы достаточно просты и справится с ними даже новичок, не занимающийся ранее йогой.

Что представляет собой практика агни-йога

Агни-йога — это удивительное учение, воплотившее в себе западный взгляд и духовное наследие востока. Кроме философии, оно включает в себя различные техники, помогающие человеку развить свое тело и сознание. Прежде всего они учат человека управлять своим телом и дыханием.
Практика агни-йога может принимать различные формы. Это и асаны – специальные позы, развивающие управление телом, и дыхательные упражнения, и различные виды медитации. Немаловажным является то, что йога является эффективным средством против болезни 21го века – а именно стресса. При этом йога предполагает различные практики, среди которых даже новичок может отыскать что-то для себя.

Практика йоги в домашних условиях

Слово «йога», хоть и давно вошло в наш обиход, до сих пор кажется людям чем-то диковинным и недоступным. На самом деле занятия йоги не требует больших усилий и специального оборудования, а потому можно проводить их дома. Все, что потребуется – это немного свободного времени, спокойный настрой и желание почувствовать себя лучше.
Прежде всего, стоит понять, что йога ориентирована не на достижение спортивного результата, а расслабление и достижение душевной и телесной гармонии. Все движения должны быть медленными и расслабленными. Также стоит избавиться от всех посторонних мыслей и сосредоточиться на ощущениях тела. В конечном итоге, практика йоги требует не так уж много сил, как изнурительные тренировки, но дает прекрасную возможность развить гибкость тела и ясность ума.