Особенности ежедневных медитаций

Основная цель йоги – это не только физическое и духовное здоровье, но очищение разума от всего лишнего, достижение сверхсознания. На ранних этапах йог учится подчинять  тело  своим целям, затем постепенно переходит к подчинению эмоций и сознания.  Медитация, как и все йогические практики, требует регулярных, а лучше ежедневных занятий.

Медитации можно практиковать везде, для этого не требуется каких-либо приспособлений или особенного места. Главное — глубокая концентрация и желание достичь вершины – самадхи.
Как органично включить медитацию в свой распорядок дня? Для этого достаточно знать несколько приемов, которые позволят совместить практику с  делами и быстро отключаться от повседневных забот.

Утренняя медитация

С одной стороны утро — наилучшее время для медитации. В это время разум чист, заботы прошлого дня еще не тревожат ваше сознание, а значит легче направить поток сознания в единое русло. Но с другой стороны: поднимаясь рано утром, вы рискуете погрузиться в сон во время практики. Безусловно, это сведет все положительные результаты на нет. Если вы не большой поклонник асан, то взбодрить тело можно контрастным (или  более радикально – холодным) душем.  По возможности, постарайтесь, чтобы утренняя медитация была самой продолжительной – уделите ей не менее 30 минут.

Дневная медитация

Выполняя повседневные обязанности достаточно сложно сосредоточиться на чем-либо, а тем более медитировать. Однако существует отличная вид повседневной медитации – ходьба. Выполнять такую практику вы можете в любом месте, в любое время. Ходите по кругу, по прямой, вдоль стен. Ходьба должна быть медленной, а ваше сознание – концентрироваться на «сердцах» стопах. Чтобы определить это место, подогните пальцы ног. То место стопы, где образуется складка, и есть ее «сердце».
Концентрируйтесь на том, как плавно и медленно опускается на землю стопа. Каковы ваши ощущения? Если вас отвлекают сопутствующие мысли – не боритесь с ними, отпустите их, чтобы они спокойно  текли вперед. Вскоре вы почувствуете, как ваши мысли пришли в порядок, ощутите душевный подъем.  Подобная практика не требует от вас ничего кроме сосредоточения. Однако, если вам необходимо разделять внимание между каким-то делами, лучше прекратить медитацию.

Вечерние медитация

Вечер – не самое удачное время для медитаций. Вместо проведения медитативной практики, прибегните к мантра-йоге. Прочитайте мантру несколько раз, выделив на это всего несколько минут. Главное в мантра-йоге – концентрация на самой мантре. Вам не обязательно понимать ее смысл, но читать вы должны с глубоким вниманием, тщательно проговаривая слова. Физически старайтесь ощутить вибрацию, исходящую от звуков. Не приступайте к произнесению мантр в дурном расположении – вы должны быть внутренне настроены на радостную волну.
Мантры позволяют быстро сконцентрироваться и переключиться, поэтому они постоянно сопутствуют медитации.

Ночная медитация

Время перед сном  также хорошо подходит для медитаций, как и утреннее. Но в отличие от ранних медитаций, медитация перед сном с  меньшей вероятностью будет клонить вас ко сну. Если вы прибегли к мантра-йоге в вечерние часы, то у вас не будет проблем с концентрацией сознания.  Однако помните, что медитировать лучше на голодный желудок. Если это невозможно, то старайтесь употреблять легкую пищу и  хотя бы за час до предполагаемой практики.
Цель ночных медитаций – отпустить  проблемы дня, восполнить запас энергии. После медитации вы должны ощущать прилив сил, а не их упадок. Если вы чувствуете себя неважно после праткики, скорее всего вы занимались неправильно.

Медитации – верный путь к познанию себя. Практикуйте, делайте это с  удовольствием и стремитесь к ежедневным занятиям – так вы  гарантировано достигнете желаемого.