Распорядок для йога

100_2528_1Йога не приемлет ничего временного, а потому, начав заниматься, необходимо следовать своему решению изо дня в день. Регулярность тренировок в самом начале пути определяется в зависимости от ваших возможностей. Новички нередко начинают занятия в фитнес-клубах с нескольких раз в неделю. Но неотвратимо однажды наступает момент, когда йог переходит на  следующий уровень, а  практика становится частью его жизни. На данном этапе требуется ежедневное посвящение себя занятиям.

Для того, чтобы занятия йогой органично вписались в ваш дневной распорядок следует составить индивидуальный план и неукоснительно его соблюдать.
Первое и самое важное при составлении распорядка дня: соблюсти баланс и не перегрузить организм лишними тренировками. Слишком интенсивная практика быстро истощит  запасы энергии и очень скоро вам придется отказаться от занятий полностью, чтобы не навредить своему здоровью.
Во-вторых, рассчитайте время, которое будет уходить на ту или иную тренировку. Грамотное управление  временем позволит создать удобный график, который не будет идти вразрез повседневным делам, работе, общению с близкими.
В-третьих, ознакомьтесь с ключевыми принципами йоги: яма и нияма – и старайтесь им следовать. Возможно, вначале это будет не просто, однако всякий, кто практикует йогу серьезно, должен со всей ответственностью подходить к своим душевным стремлениям и поступкам.

Утро: пробуждение и очищение

Для начала необходимо определиться с временем пробуждения. Согласно Диначарье, проповедуемой Аюрведой, подъем должен осуществляться за 1,5 часа до рассвета. Однако в действительности вам будет сложно придерживаться такого ритма ежедневно. Пожалуй, испробовать на себе всю пользу от брахмамухурта возможно только, находясь в отпуске. В противном случае ориентируйтесь на свои биологические часы. Наилучшим решением будет рассчитать их в соответствии с принципами Аюрведы, но если у вас нет на это времени, то используйте универсальное правило: подъем до шести утра. Считается что это время наиболее благоприятно для пробуждения и начала практики йоги.
После пробуждения следует уделить некоторое время шаткармам или практике самоочищения организма. Шаткармы созданы для  выведения шлаков и очистки от бактерий, которые накапливаются в человеческом организме после выполнения асан и иных активных практик. Не обязательно выполнять их все, однако одна-две шаткармы, выполняемые регулярно, способны намного улучшить ваше здоровье.
Утро — идеальное время как для выполнения асан, так и для медитаций и мантр. Объясняется это тем, что в утренние часы ваш разум чист, он  еще не замутнен лишними эмоциями, событиями, переживаниями, а значит, вы с большей легкостью сможете управлять потоком сознания, мыслей во время медитации.
Выбирайте  любую практику для утренних занятий, в зависимости от того, что вам больше по душе сегодня и от того, каким временем вы располагаете. Однако помните, что любая практика проводится натощак, до завтрака, поэтому не переусердствуйте с выполнением активных комплексов или чрезмерными дыхательными упражнениями.

День: пранаяма, динамические комплексы упражнений

Наилучшее время для дневной практики: полдень. Днем энергии еще много, а  потому это отличное время для активных практик. Займитесь выполнением динамических асан или уделите больше внимания технике пранаямы. Важно: следите за балансом энергии. Занятия должны проводиться на голодный желудок, до обеда. Однако сразу после тренировки не стоит бежать в душ или за стол. Выждите минут 30-40, иначе вся польза от тренировки пойдет насмарку.
Если вы не располагаете достаточным временем, то днем отдайте предпочтение тем техникам, которые можно практиковать в любом месте и без отрыва от основной деятельности. Ограничьтесь, к примеру, какой-то несложной асаной, но задержитесь в ней на больше время.

Вечер: пополнение энергетического баланса

Вечерние практики должны наполнять энергией, накапливать ее, иначе вы рискуете нарушить  баланс и вместо пользы получить вред здоровью. В это время отдайте предпочтение перевернутым асанам, неспешной очищающей пранаяме. Вечер — не лучший период для медитаций, но если вы решили, что иного времени не найти, то  перед медитацией выполните несколько асан и хотя бы одно дыхательное упражнение или прибегните к мантра-йоге. Всего за несколько минут вы сконцентрируетесь и сможете управлять потоком своего сознания.

Ночь: медитации и мантры

Ночные практики также эффективны, как и утренние. Ближе к полуночи организм вновь ощущает прилив энергии. Вокруг тишина и покой. Ночью хорошо заниматься медитацией – вам, скорее всего, никто не будет мешать. Читайте мантры и неспешно погрузитесь в состояние парения. Однако помните, что засыпать во время медиации нельзя. Вы должны находиться на границе между сном и явью, при этом пребывая полностью в сознании. Единственный минус ночных практик: стоит переусердствовать, и начнутся проблемы со сном. Поэтому старайтесь ложиться до 11 часов, в это время организм запускает дополнительные истоники энергии, которые будут способствовать всестороннему очищению организма.
Составить подходящий для вас распорядок дня йога не сложно, для этого важно учитывать всего лишь несколько вещей: время, баланс энергии и особенности той или иной практики. Далее мы рассмотрим примерный распорядок дня работающего человека, йогу выходного дня, особенности ежедневных медитаций, и способы получения наилучшего эффекта от регулярных тренировок.

бесполезнополезно

Оставить свою реплику

Метки: , ,

Рубрика: Йога

Aelita

Автора! (Автор живёт здесь)

Самая находчивая колдунья вселенной!

Мнение эксперта