Шавасана – перезагрузка для ума и тела

Расслабляться – главное, чему надо научиться в нашей напряженной жизни, полной стрессов и переживаний. Только отдых дает возможность организму восстановить свои силы. Достигнуть состояния расслабления помогает поза йоги шавасана (поза мертвеца). Вне сна, вне бодрствования, вне времени… — в шавасане. Никакой другой отдых не приносит такого полного расслабления.

Йога. Поза шавасана

Традиционно шавасана — заключительная поза на занятиях йогой. Это основная релаксационная практика йоги. Асана шавасана нужна, чтобы снять напряжение после активных упражнений. В шавасане тело расслабляется, все важные системы организма отдыхают, мозг успокаивается и отключается от повседневных проблем.

Техника выполнения шавасаны

Для выполнения шавасаны расстелите на полу коврик, приглушите свет. Если в комнате прохладно, укройтесь одеялом. Комфорт очень важен в шавасане, ведь любой дискомфорт отвлекает.

1. Лягте на спину. Ноги и руки вытяните. Сделайте глубокий вдох, сильно напрягая все мышцы, выдохните. Повторите несколько раз.

2. Слегка разведите руки и ноги. Пальцы расслаблены, стопы смотрят в стороны, ладони – вверх.
3. Закройте глаза. Расслабьте каждую мышцу тела.

Существует разная очередность расслабления тела в позе шавасана. На занятиях для начинающих преподаватель обычно проговаривает такую последовательность. Вы можете также использовать аудиозапись с порядком выполнения асаны шавасана.

4. Самое сложное в технике шавасаны – это успокоить мысли. Попробуйте сосредоточиться на дыхании. Ощутите движение тела, выполняющего вдохи и выдохи. Спокойная медитативная музыка для шавасаны поможет Вам не вовлекаться, созерцать и отпускать мысли.

5. Перестаньте следить за дыханием. Ваше тело неподвижно, расслаблено и отдыхает. Ум наблюдает за мыслями, не контролируя их. Такое состояние трудно описать – это не бодрствование, но и не сон. Находитесь в этой позе от 5 до 15 минут.

6. Чтобы выйти из шавасаны, пошевелите пальцами, потянитесь. Потом обхватите колени руками и перекатитесь на бок. Медленно сядьте и откройте глаза.

Шавасана – отдых для ума и тела

Полное сознательное расслабление в шавасане снимает напряжение ума и тела, успокаивает нервы и дарит нам новые силы. Она рекомендуется при заболеваниях дыхательной системы (в т.ч. при астме), при повышенном артериальном давлении и сердечной недостаточности, в состояниях стресса, бессонницы, при нервном перенапряжении. Правильно выполненная шавасана за 10 минут может заменить 2 часа сна.