Техника визуализации против стресса и депрессии

tvorchestvo_i_depressia

Каждый день человек вынужден испытывать различные стрессовые ситуации. Это и неприятности на работе конфликты с сослуживцами. Такой ритм жизни приводит человека к сильнейшему стрессу, и не редко всё дело может закончиться тяжёлой формой депрессии. Чтоб избежать всех этих неприятных, а порой тяжёлых последствий. Многие начинают практиковать йогу, различные техники медитаций.

Для расслабления нервного напряжения и снятия стрессовых ситуаций очень хорошо подходит техника визуализации. Эта техника актуальна для большинства людей, у которых есть хоть капля воображения.

Для проведения медитации, принимают удобную позу, ту в которой занимающийся может расслабиться. Это может быть удобное кресло или лёжа.

Техника расслабления

Тело должно быть расслаблено и равномерно, дышат через нос, не спеша равномерно, с каждым вдохом расслабление должно быть глубже и глубже расслабляют мышцы лица, рук, ног, тазобедренные суставы, живот, спина, шея. Наблюдают за состоянием тела нигде, ни должно быть мышечных зажимов. В определённый момент наступает, что все посторонние мысли покидают голову, и тут появляется ощущение безмятежности и лёгкости.

Техника медитации

В этом состоянии нужно совершить приятное путешествие, в те места где человеку приятно, представьте себя парящим, и в этом состоянии человек перемещается в красивый сказочный лес. Туда где сквозь кроны деревьев просачиваются лучи солнца, ему хорошо, он стоит на тропе, и кроме этой тропы ни чего не надо. По живописной тропинке он выходит к голубому озеру и сидя на берегу, наслаждается его красотой. Стоит попробовать войти в него, почувствовать ласкающую ноги воду. По мере продолжения медитации, продолжают рисовать красивые пейзажи, мысленно уносясь туда. Не стоит оставаться на одном месте, практикующие люди советуют полностью отдаться воле своего сознания, пусть оно уносит тело в разные места. В такие моменты просыпается подсознание человека и он не вольно видит вещи, которые уже бывали с ним когда-то, и места где ему было светло и радостно. Практики рекомендуют напрячь все органы чувств, чтоб поймать и ощутить все своим телом. Практикуя такой метод, сознание человека без особого труда будет уносить его куда угодно, кстати, во время такой медитации можно включать звуки, пение птиц, шум ветра, дождя, просто музыку для релаксации. Медитирующий человек в таком состоянии наслаждается покоем и умиротворённостью. Он видит всё великолепие мира. И он уже забывает о том, что привело его к стрессу, и уходят на задний план не разрешимые проблемы.

Медитируют не менее 15 минут, не нужно думать, что во время медитации нужно находиться в неподвижном состоянии, если затекла рука или нога пошевелите ей, почешите щёку, если она зачесалась. Не нужно терпеть дискомфорта, иначе медитация превратиться в пытку.

Выход из состояния медитации должен быть плавным, без резких движений. Рекомендуют почувствовать своё тело, и только потом уже постепенно возвращаться в жизненное русло. При выходе из медитации человек понимает, что без выходных положений нет. Он знает, что и как ему делать.

 

бесполезнополезно

Оставить свою реплику

Рубрика: Новости

Мнение эксперта