Вечерняя йога – ваш вклад в свое здоровье

Для людей, давно занимающихся йогой, привычны утренние тренировки. Здесь и знакомый комплекс упражнений, и возможность разогреться перед рабочим днем – не возникает никаких уточняющих вопросов. Иное дело – вечерняя йога.

Чем полезна вечерняя практика йоги?

После напряженного дня вечером мы зачастую напоминаем себе выжатый лимон – большинство сил уходит на решение насущных проблем. Восстановить их помогут правильно подобранные упражнения. Благодаря регулярным занятиям можно подарить себе ещё несколько часов бодрости и приподнятого настроения.
Вечерняя практика помогает собраться, расслабить тело. Добросовестная работа на занятии подарит здоровый и крепкий сон.

В чем отличие от утреннего комплекса?

Во время вечерних занятий следует делать на растяжку и балансы. Увлекаться активными дыхательными упражнениями не стоит, если, конечно, вы не собираетесь провести ближайшие 4-5 часа на ногах. В целом, существенных ограничений по сравнению с привычными тренировками не существует – разогретые за день мышцы охотно подчиняются более сложным движениям. Но пренебрегать легкой разминкой все же не стоит, чтобы избежать риска травм.
Можно придерживаться такой последовательности:

• легкая разминка для разгрузки зажатых мышц и связок;
• три-четыре упражнения на расслабление — асаны на вытяжение позвоночника, легкие скрутки. Можно использовать дополнительные снаряды, опираться на стены – эти маленькие хитрости помогут быстрей расслабиться и уменьшить нагрузку;
• несложные наклоны и перевернутые позы составят основную, активную часть комплекса
• завершением логично сделать одну из дыхательных техник, к примеру, полную нади шодхана пранаяма.

Вечерняя йога для начинающих

Если вы с самого начала занятий решили уделять время и утренним, и вечерним занятиям, то стоит дать несколько советов. Для ранних этапов очень важна разминка – мышцы не сразу приобретают нужную податливость, чтобы выдерживать «взрослые» нагрузки. Начинать следует со стандартных, относительно несложных комплексов – например, утренняя Сурья Намаскар. Особое внимание уделяется дыханию. Без правильно поставленной последовательности вдохов-выходов упражнения теряют смысл и дают больше вреда, чем пользы.
Помните – в первую очередь утренняя и вечерняя йога – способ расслабиться, развить свое тело до новой ступени, но никак не вымотаться до потери пульса и здравого рассудка.

Посмотреть пример вечернего комплекса можно по ссылке ниже: