Визуализация — зачем нужна и как ее развить?

stel-buiten-droomhuis

Визуализация – неотъемлемая часть любой практики, первоочередный навык, который необходимо развить практику для последующей работы.

Каждый человек способен развить визуализацию, то есть умение представлять объекты в мельчайших деталях. Есть несложное упражнение: смотрите не моргая прямо перед собой в одну точку, после этого закройте глаза и максимально детально вспомните, что вы видели. Многие люди не способны точно воспроизвести картинку, но этот навык можно запросто развить. Повторяйте это упражнение, стараясь воспроизводить все больше из того, что вы увидели, подмечая малейшие детали предметов. Есть и другие техники для развития визуализации.

Тренировка визуализации под названием«Лимон»

Представьте, что перед вами на блюде лежит несколько лимонов, выберите один из них, тот, что вам больше по душе. Вы должны воспроизвести фрукт в малейших деталях: цвет, запах, вес, тактильные ощущения, даже запах. Разрежьте лимон, почувствуйте, как у вас по рукам течет прохладный сок, а по комнате разносится кислый и свежий запах лимона. Отрежьте дольку и положите в рот, почувствуйте вкус лимона, как сок течет по языку. Скорее всего, во время практики у вас начала выделяться слюна, это говорит о том, насколько воображение влияет на ваши органы чувств.

Есть схожее упражнение с яблоком, впрочем, в таких упражнениях можно выбирать любой другой предмет, будь то это еда или например чашка. Но с чем большего количества сторон вы можете его рассмотреть, чем большее количество органов чувств можете задействовать в практике, тем лучше будут результаты.

Кроме того, можно тренировать визуализацию не только на предметах. Закройте глаза и представьте, что вы на пляже (в горах, в лесу), почувствуйте тепло солнца, ветер, ощутите температуру воздуха, направление света, звуки, запахи, цвета. Чем точнее будет образ, тем лучше.

Или представьте, что вы прыгаете с парашютом, или просто со скалы в воду, почувствуйте свободное падение, сопротивление воздуха, услышьте свист в ушах.

На тренировку визуализации есть множество упражнений, но суть их всех сводится к тому, что необходимо включать воображение, представлять реальные вещи и места или то, что вы никогда прежде не видели.

Только не надейтесь, что достаточно пару раз потренироваться. Конечно исходные данные у всех разные, и одни с детства славятся хорошим воображением, другим же это дается сложно, но визуализацию, как и любой другой навык можно развить постоянными тренировками. Для получения хорошего результата необходимо уделять практике минимум 10 минут каждый день, но еще лучше будет, если вы совместите эти тренировки с медитациями на улучшение концентрации.

бесполезнополезно

Оставить свою реплику

Рубрика: Новости

Мнение эксперта